Kalkulator PPM

Wprowadzenie

Co mierzy PPM? W praktyce – zapotrzebowanie na energię do zachowania podstawowych funkcji życiowych, takich jak trawienie, oddychanie, sen. Stąd zresztą skrót PPM – Podstawowa Przemiana Materii.

Istnieje kilka wzorów na obliczenie podstawowej przemiany materii – my używamy wzoru Harrisa-Benedicta. PPM jest jedną ze składowych innego, ważnego wzoru, to jest CPM, dlatego, jak mawiała moja nauczycielka matematyki – dobrze wiedzieć, że takie zwierzę istnieje.

Kalkulator

Jak liczymy dane?

PPM (kobiety)

= SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

 

PPM (mężczyźni)

= SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

Wpisz dane

kg
cm
lat
 

Twój wynik

Twoje PPM – wzór Harrisa-Benedicta =

Dodatkowe uwagi

Na PPM mogą wpływać różne czynniki, np. masa ciała, masa mięśniowa, wiek, geny, czynniki hormonalne, itd. W praktyce, zwłaszcza w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, zdecydowanie unikamy obniżania podaży kalorii do PPM albo poniżej PPM. Uważamy, że zdecydowanie lepiej postawić na długotrwałe rozwiązania, a te najczęściej zaczynają się od przebudowy pewnych nawyków… 😉